Es febrero y es posible cumplir tus propósitos de Año Nuevo

No te presiones demasiado, solo sigue los consejos de estos expertos.

Ver en el navegador|nytimes.com/es 1 de febrero de 2025 Esta es una edición en español del boletín Well, que, como suscriptor de El Times, creemos que puede interesarte. La recibirás los sábados, con una selección semanal de notas de bienestar. Ilustración por Matt Chase; fotografías de Getty Images Por Lori Leibovich Soy Lori Leibovich, editora de la sección de Well, y hoy escribo este boletín. No soy inmune al encanto de los propósitos de fin de año, especialmente los relacionados con la salud. Durante unos 25 eneros, me comprometí a beber ocho vasos de agua al día. Y durante 25 años, fracasé. Normalmente, solo lo conseguía unos días antes de volver a beber agua a la antigua manera: cuando tenía sed. Lo mismo me ocurría cuando me proponía llevar un diario, dar 10.000 pasos todos los días, hacer flexiones diario, abdominales cada día, etcétera. Sin embargo, hace unos años decidí hacer algo realmente diferente: dejar de organizarme para el fracaso. Ahora, me siento la primera semana de enero y hago una lista de las cosas que hice el año pasado que me hicieron sentir bien. (Cuando necesito ayuda para recordarlo, miro las fotos de mi teléfono). La lista de este año incluía ver actuaciones en vivo (PJ Harvey en Filadelfia, la Compañía de Danza Paul Taylor en el norte de Nueva York), viajar, pasear por el parque con amigos y correr una maratón 10K. Cuando termino la lista, voy a mi calendario y programo más tiempo para estas actividades. Pero no elijo algunas fechas al azar. Programo un recordatorio para comprobar cuáles de mis artistas favoritos están de gira y cuándo saldrán a la venta los boletos; separo tiempo para investigar destinos de viaje y reservar vuelos; envío correos electrónicos a amigos y fijo cenas con ellos para poner en marcha mi calendario social. De este modo, organizo mi felicidad para el futuro planificando cosas que sé que la alimentarán. Ahora que terminó enero, mi proceso me hizo preguntarme si otras personas habían encontrado otras formas interesantes de pensar en los propósitos para un nuevo año. Así que me puse en contacto con algunos expertos cuyo trabajo admiro y les pregunté cómo enfocaban esta práctica. Los secretos de los buenos propósitos Mi primera llamada fue a Dan Harris, presentador del pódcast 10% Happier y experto en meditación. (Honestidad total: fuimos juntos a la escuela, y siempre será Danny para mí). Harris me dijo que hacer algo que tenga sentido para ti es una gran forma de conseguirlo. Cuando intentas fijar un nuevo hábito, a principios de año o en cualquier otro momento, intenta comprender el "por qué" de su objetivo. Harris medita y hace ejercicio, por ejemplo, porque lo hacen más eficaz para otras personas, dijo. Después me puse en contacto con Oliver Burkeman, experto en productividad y autor de Meditaciones para mortales. Dijo que a veces los propósitos pueden hacer que la gente se sienta peor, no mejor. A menudo esperamos cambios inmensos hechos a la perfección desde el principio, explicó. Así que, sea lo que sea lo que esperes hacer en un nuevo año, permítete empezar mal. "Diez minutos corriendo muy mal", dijo, son "infinitamente más valiosos que todos los planes más asombrosos para hacerlo perfectamente". Esto me recordó algo que me pasó cuando empecé a correr el año pasado. Siempre pensé que era demasiado lenta y ruidosa para correr al aire libre, pero un día descargué una aplicación y empecé. Cada vez que mi "sargento interior" (término que aprendí de Harris) me reprendía cuando un octogenario me pasaba en el parque, me centraba en el hecho de que mover mi cuerpo seguía siendo una victoria indiscutible. Otra forma de pensar en los hábitos Lo que también me ayudó a mantenerme bajo control fue el benévolo asesoramiento que recibí de Chris Bennett, entrenador jefe global de Nike Running, quien narró muchas de mis carreras guiadas en la aplicación. Lo llamé para pedirle su opinión sobre los propósitos para un año nuevo, y me dio un consejo sorprendente: no los hagas. En su lugar, persiste en los hábitos saludables que ya tienes "y luego celébralos", dijo. Quizá leas antes de acostarte cada noche o evites ver el teléfono a primera hora de la mañana. Intenta no dar por sentados estos hábitos, dijo: "Hacemos cosas realmente geniales e increíbles que nos propondríamos hacer si no las estuviéramos haciendo ya". Cuando trabajaba en revistas, los números de enero estaban llenos de frases como "Nuevo año, nuevo tú". Pero he aprendido que un año nuevo no tiene por qué ser una época de transformación. Sea que te propones algo nuevo, ignoras el impulso de hacerlo o simplemente continúas con lo que ya te funciona: tu antiguo yo está bien. Antes de que te vayas MÁS LECTURAS DE LA SECCIÓN DE BIENESTAR DEL TIMES, CON EÑES Y ACENTOS Maria Hergueta 10 maneras de mantener tu mente sana en 2025 Estas sencillas estrategias pueden ayudarte a aumentar tu resiliencia, encontrar el equilibrio y dar prioridad a las cosas que más aprecias. By Christina Caron and Dana G. Smith Maria Hergueta 7 estrategias para fortalecer tus relaciones en 2025 Preguntamos a los expertos sobre algunos consejos que pueden ayudar a fortalecer las relaciones de amistad y amorosas.. By Catherine Pearson Jiaqi Wang 5 propósitos de bienestar que no implican bajar de peso Plantéate un propósito de aptitud física que no tenga nada que ver con tu aspecto. Enfócate en aprender una habilidad, lograr una hazaña física o simplemente crear un hábito. By Anna Maltby P. D.: Queremos saber qué te parece este envío especial y también si tienes alguna actividad sencilla que suele levantarte el ánimo, ¿por qué no nos mandas un correo y nos lo dices? El Times Una selección semanal de historias en español que no encontrarás en ningún otro sitio, con eñes y acentos. Recíbelo en tu bandeja de entrada ¿Necesitas ayuda? Consulta nuestra página de Ayuda para el boletín o contáctanos. Recibiste este correo electrónico porque te registraste en el boletín El Times de The New York Times. Si quieres dejar de recibir El Times, cancela tu suscripción. Para dejar de recibir otros mensajes promocionales de The New York Times, administra tus preferencias de correo electrónico. Para no recibir las actualizaciones y ofertas enviados por The Athletic, envía una solicitud. 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